[...] o znacznej wadze itd. W niektórych stylach ćwiczenia na siłowni (takiej nam europejczykom znanej) są czymś normalnym i powszechnie stosowanym. Są jednak style gdzie traki trening siły jest szkodliwy z punktu widzenia metodyki nauki i walki. Nie mniej nawet w tych stylach bardzo mocno akcentowana jest potrzeba rozwiania siły, tak jak zwinności [...]
[...] 6tabs/dziennnie a powyzej iles tam )...wiec wloz troche w to i napisz nam :) I pamietaj suplementy to nie sa jakies cuda ze bierzesz i rosniesz dieta przedewszystkim !!! i trening !!! bez tego bedziesz mial duzo gorsze efekty niz z tym...moze to ze chcesz brac odzywki jest spowodowane tym ze ci nie idzie na silowni co moze znow byc spowodowane [...]
[...] ja tez nie lubie kozactwa (niezaleznie w czyim wydaniu - koksa czy nie-koksa...). I to nawet nie tylko na silowni sie dzieje. Kolega kick-boxer opowiadal mi kiedys, jak na trening przyszlo dwoch kozakow. Od razu zaczeli kozaczyc, szpanowac przed laskami jak to oni za***iscie nie kopia itp. W koncu trener sie wkurzyl i dal do pary jedemu z nich [...]
:/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). cwiczenia na silowni sa niebezpieczne wiec lepiej zajmij sie czyms innym, moze jazda na rowerze. czy ktos zajmie sie planem?? nie ma co poprawiac. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]
[...] tak trzy razy. Biegając więcej jak ok 40 min. przybywa nam włokien wolnokurczyliwych, a tobie chyba są potrzebne szybko i średniokurczliwe. Na siłowni polecam na rzeźbę trening z seriami łączonymi, odpoczynekj między seriam od 1,5 do 2 minut, między ćwiczeniami w serii 30 sek. Moim zdaniem wiecej białka mniej wegli troszeczkę. B - 2,2 - 2,3 [...]
[...] żeby osiągnąć wzrost, nie potrzebujesz jakichś wybujałych metod,które na twoim etapie wytrenowania mogą też być nie wskazane ale jakby nie patrzeć nie masz wyjścia. A więc trening w domu spróbuj wykonywać na ok.15 powt. a na siłowni 5,6 powt. to pozwoli ci(mam nadzieje) na efektywniejszą pracę w domu(nie ma ciężaru to więcej powtórzeń) lecz [...]
własnie jestem po siłce :D powiem tak trening bardzo fajny . Byłem ładnie zmęczony po nim chociaz ciezary tez były spore bo załozyłem około 70% maxa , bardzo sie meczyłem z ostatnimi powtórzeniami ale dałem rade . Jedynie odpusciłem wyciskanie zołnierskie z powodu bólu w barku ( wole go nie obciązac na 2-3 treningach niz puźniej mam odpoczywac od [...]
Witam Kochani juz od miesiaca jestem na tej diecie i co musze stwierdzic to ze masa stoi w miejscu. dlatego umieszte tu takze swoj trening abyscie mogli miec pelny wglad i w miare mozliwosci mi jakos pomoc. a) przysiad 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(1x5) piramida plaska podciaganie podchwytem 3 x max brzych lub lydki b) przysiad 5x5 [...]
FBW na początkach "kariery" nie raz przynosi dużo lepsze efekty niż zwykły trening. Dzieje sie tak, że mięśnie nie potrzebują tak silnych impulsów do rozwoju. Wielu początkujących pierwszego dnia na siłowni jedzie cztery ćwiczenia po cztery serie na klatę. Efekt: brak efektów, przetrenowanie, czasem nawet efekty są, ale po co się tak męczyć. Na [...]
Odnośnie tego co napisałem to chodzi o 3-6 pierwszych treningów na siłowni. Potem co trening sugerowałbym dodawać nowe ćwiczenie z tych jaki były uwzględnione. Wydaje mi się to rozsądne. Potem na każdą partię proponowałbym robić 1-2 ćwiczenia po jednej serii przez kilka tygodni. Dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe przy jednym z ćwiczeń na klatkę, [...]
Wiec tak dieta jest - może nie jakaś super ale jest ;] lepsza taka niż rzadna - choć będę ją jutro udoskonalał Co do treningu na siłowni - narazie przez 2 tyg. ( 6 treningów ) zrobie tak jak mówi ellis - 12 ćwiczeń które sobie ustaliłem - 2 serie rozgrzewkwe i 1 seria właściwa - poćwicze jeszcze technike i zobacze ile mi to czasu zajmie - jeżeli [...]
Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]
poczytaj posty podwieszone działu trening odżywianie i odchudzanie tam wszystko jest pozdrawiam polecił bym ci trening 3 razy w tygodniu całe ciało po nim krótki trening na rowerku stacjonarnym ok 20min a w dni bez siłowni też rowerek i jeden dzień w tygodniu wolny od wszystkiego a dieta najlepsza będzie zbilansowana
[...] ciągną dodatkowo ten ciężar plecami(tak mi na siłowni obserwatorzy powiedzieli, jakoś nie "czuje" tego)ale czy taki przeskok z przysiadów na mc nie zwiększy ryzyka kontuzji? EDIT Kurcze, zapewnię chodziło ci o ten trening Berego89. Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-08-29 14:22:20 Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-08-29 14:23:01
MKD serio uczysz się w gimnazjum?Poziom Twoich wypowiedzi jest o wiele wyzszy od niejednego starszego. Ale czuję ból w nogach...Trening "nuk" był udany BTW.Jak cwiczycie na siłowni to cwiczycie też nogi??? Zmieniony przez - Gangsta89 w dniu 2007-04-11 18:26:00
[...] 108 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: narazie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2 dni trening,1 przerwa,dwa trening,jedem przerwa. Trening split 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA [...]
Sam dorabiam jako trener, ale indywidualnie cwicze. Przewaznie na lepszych silowniach trenerzy pomoga CI za pierwszym razem. Pokarza Ci cwiczenia, rozpisza jakis tam trening. Diety raczej nie dostaniesz. Predzej Ci zalatwia odzywki, na ktorych zarobia Co do indywidualnych treningow to 15-20 zl srednio jeden trening kosztuje. Z wlasnego [...]
A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]